Sophrologie et acouphènes : mieux vivre avec...
Sifflements, bourdonnements, grésillements… Un acouphène peut devenir très présent et perturber le sommeil, la concentration ou les moments de calme.
La sophrologie ne traite pas la cause de l’acouphène et ne garantit pas sa disparition. Elle peut toutefois aider à agir sur le stress, l’anxiété et les tensions qui rendent parfois le bruit plus envahissant, et à modifier peu à peu la façon dont on le ressent.
L’objectif n’est pas de vous demander de « ne plus y penser », ni de lutter contre le son. Il s’agit plutôt de retrouver des moments où votre attention peut se poser ailleurs, et où l’acouphène prend moins de place dans votre journée.
Qu'est-ce qu'un acouphène ?
Un acouphène est la perception d’un son alors qu’aucun son extérieur ne le produit. Il peut s’agir d’un sifflement, d’un bourdonnement, d’un grésillement ou d’un autre bruit, perçu dans une oreille, dans les deux oreilles ou parfois dans la tête. Il peut être continu ou intermittent, et varier en intensité ou en tonalité.
Même si l’entourage ne l’entend pas, la sensation est bien réelle pour la personne qui la ressent. L’acouphène est un symptôme dont les causes peuvent être diverses, souvent en lien avec l’audition ; un bilan médical permet d’en rechercher l’origine.
Acouphènes, stress et anxiété : une boucle peut s’installer
Quand un acouphène vous gêne ou vous inquiète, vous pouvez vous surprendre à l’écouter souvent, à vérifier s’il a changé ou à redouter le silence du soir. Peut-être craignez-vous aussi qu’il devienne plus fort. À force d’y être attentif(ve), vous pouvez vous sentir davantage en alerte, plus tendu(e) ou plus fatigué(e). Et le bruit peut alors vous sembler encore plus présent.
Le stress n’est pas forcément à l’origine de votre acouphène. Mais lorsqu’il est là, avec l’anxiété ou les tensions, il peut rendre le son plus difficile à vivre : votre attention se pose davantage dessus et la gêne prend plus de place. Un cercle peut alors s’installer entre inquiétude, vigilance et ressenti.
La sophrologie peut vous offrir un espace pour souffler. Grâce à la respiration, au relâchement des tensions et à des exercices de recentrage, vous apprenez peu à peu à déplacer votre attention et à retrouver d’autres sensations que l’acouphène.
👉 L’idée n’est pas de vous forcer à l’ignorer, mais de l’aider à prendre moins de place dans votre quotidien.
Sophrologie et acouphènes, comment agir sur le ressenti ?
La sophrologie associe des exercices de respiration, de relâchement corporel et d’attention aux sensations. Ils peuvent aider à apaiser les tensions et à déplacer doucement votre attention. Le lien entre sophrologie et acouphènes se travaille notamment autour du stress, des tensions et de l’attention portée au son.
Quand l’acouphène vous inquiète, vous pouvez vous mettre à le surveiller : le soir, par exemple, vous tendez l’oreille pour vérifier s’il est toujours là. Votre corps se crispe, votre attention reste fixée sur le bruit, qui peut alors vous sembler encore plus présent.
En séance, vous apprenez à repérer cette tension et à revenir à d’autres sensations : le contact de vos pieds avec le sol, une respiration confortable ou la chaleur d’une tasse dans vos mains. L’objectif n’est pas de faire disparaître l’acouphène, mais de vous aider à ne pas rester entièrement absorbé(e) par lui.
👉 Certaines personnes le ressentent comme moins intense ou moins envahissant ; d’autres l’entendent toujours, mais le vivent avec moins de gêne.
Deux exercices de recentrage et de défocalisation
1. Revenir aux appuis du corps
Installez-vous comme vous êtes le mieux, assis(e) ou debout. Gardez les yeux ouverts si cela vous rassure.
Remarquez simplement que l’acouphène est présent, sans chercher à mesurer son volume ni à le faire taire.
Portez ensuite votre attention sur trois points d’appui : vos pieds dans le sol, votre dos contre le dossier, vos mains posées sur vos cuisses.
À chaque expiration, laissez les épaules et la mâchoire se desserrer un peu. Ne forcez pas le souffle et ne le retenez pas.
Pendant quelques respirations, sentez le contact, le poids et la stabilité de ces appuis. Puis regardez autour de vous et reprenez votre activité.
👉 Vous n'avez pas besoin de réussir à oublier l'acouphène. Vous entraînez simplement votre attention à pouvoir se déplacer.
2. Elargir l'attention avec les sens
Choisissez un objet près de vous : une tasse, un tissu, une plante ou un livre.
Pendant une minute, explorez-le tranquillement : observez ses couleurs et ses contours, remarquez sa texture sous vos doigts, son poids ou sa température.
Puis choisissez un détail de votre environnement qui vous plaît et laissez votre attention s’y poser quelques instants.
Si écouter les sons extérieurs vous apaise, vous pouvez aussi en repérer un, à un volume confortable. Si cela vous ramène davantage vers l’acouphène, restez plutôt avec la vue ou le toucher.
👉 L'exercice n'est pas un test : il s'agit de retrouver une autre direction pour votre attention
En cas d’acouphènes nouveaux, persistants ou gênants, consultez votre médecin afin d’en rechercher la cause. La sophrologie peut vous accompagner en complément, mais elle ne remplace en aucun cas un avis, un bilan ou un suivi médical.
Si vous souhaitez être accompagné(e) pour mieux vivre avec vos acouphènes, je vous accueille au cabinet à Levallois-Perret.
Au plaisir de vous retrouver en séance, prenez bien soin de vous...
Sophrologue - Levallois / Paris - Séances de sophrologie à Levallois-Perret
Commentaires