La sophrologie vous accompagne aussi pendant les vacances !
- Promenade en Sophrologie
- il y a 4 jours
- 4 min de lecture
La sophrologie pendant les vacances peut devenir une véritable alliée pour ralentir, relâcher les tensions et profiter pleinement de cette parenthèse estivale. J'avais envie de vous proposer une petite promenade un peu différente, et de vous partager quelques exercices simples à emporter avec vous, où que vous passiez l'été.
On croit souvent que les vacances commencent le jour du départ. En réalité, elles débutent souvent quelques jours plus tard… lorsque notre esprit accepte enfin de ralentir.
Vous connaissez peut-être cette sensation : les valises sont défaites, le paysage est magnifique, et pourtant les pensées continuent de tourner. Notre corps est en vacances, mais notre tête est encore un peu restée au travail ou dans le tourbillon du quotidien.
Rassurez-vous, c'est tout à fait normal. Après des semaines passées à courir, notre cerveau a lui aussi besoin d'un temps d'adaptation.
Je vous propose de découvrir comment quelques gestes simples inspirés de la sophrologie peuvent vous aider à savourer pleinement chaque instant et à revenir avec de belles ressources… bien après la fin de l'été.
Pourquoi est-il parfois difficile de décrocher pendant les vacances ?
Combien de fois nous sommes-nous dit : « Cette fois, je vais vraiment déconnecter ! » Et pourtant… il faut parfois plusieurs jours avant de sentir que les vacances commencent réellement. Même une fois sur place, nous gardons facilement nos habitudes : vouloir tout faire, ne rien manquer, remplir les journées ou consulter nos mails « juste cinq minutes ».
Au fond, nous avons changé de lieu… mais pas toujours de fonctionnement.
La sophrologie nous invite justement à faire cette transition. Non pas en faisant plus, mais en étant davantage présent à ce que l'on vit.
Une respiration avant de partir en balade, quelques instants pour observer ce qui nous entoure ou simplement une vraie pause sans téléphone peuvent suffire à retrouver un sentiment de calme. Les vacances deviennent alors bien plus qu'un temps de repos : elles permettent de recharger réellement les batteries.
La sophrologie vous accompagne aussi pendant les vacances
Si nous avons déjà partagé une séance ensemble, vous reconnaîtrez peut-être certains exercices. Ils prennent une saveur toute particulière pendant les vacances : une respiration face à la mer, une pause en forêt, quelques instants à écouter le chant des cigales…
La sophrologie ne reste pas au cabinet, elle vous accompagne partout où vous allez.
LE KIT SOPHRO DES VACANCES : 5 EXERCICES SIMPLES
Voici cinq petits réflexes simples de sophrologie à glisser dans votre valise.
Pendant le trajet
Profitez d'un arrêt, d'une pause ou d'un moment d'attente pour ralentir votre respiration. Inspirez profondément pendant 4 secondes, puis expirez doucement pendant 6 secondes. Répétez ce cycle cinq fois. Vous sentirez rapidement votre corps se détendre.
Face à la mer ou à un beau paysage
Prenez une minute. Fermez les yeux et écoutez simplement ce qui vous entoure : le vent, les vagues, les oiseaux, les voix au loin… En portant toute votre attention sur ces sons, votre esprit revient naturellement dans l'instant présent.
En promenade
Choisissez une couleur : le bleu, le vert, le jaune… Pendant quelques minutes, amusez-vous à retrouver cette couleur tout autour de vous. Cet exercice, aussi simple soit-il, permet de quitter les ruminations pour revenir pleinement à ce qui vous entoure.
A table
Avant la première bouchée, prenez le temps d'observer votre assiette : les couleurs, les odeurs, les textures… Puis savourez lentement les premières bouchées. Les vacances sont aussi faites pour goûter… vraiment.
Le soir
Avant de vous endormir, repensez à trois beaux moments de votre journée. Ils n'ont pas besoin d'être extraordinaires : un sourire, un paysage, une rencontre, un éclat de rire… En orientant volontairement votre attention vers ces instants positifs, vous favorisez un endormissement plus serein tout en cultivant un regard plus apaisé sur votre journée.
Et si les vacances ne s'arrêtaient pas au retour ?
Les vacances passent vite, mais les moments où l'on a vraiment pris le temps de respirer, de ralentir et de se reconnecter à soi peuvent continuer à nous accompagner.
C'est toute la philosophie de la sophrologie : apprendre à retrouver cet état de calme, même une fois les valises rangées.
Mon petit défi pour cet été
Cette année, je vous propose de collectionner non seulement des photos… mais aussi des souvenirs sensoriels.
Chaque jour, choisissez un moment qui vous fait du bien. Pendant quelques secondes, imprégnez-vous des sons, des odeurs, de la lumière, de la température, des sensations sur votre peau… Accueillez simplement ce que vous ressentez.
Vous créez ainsi une véritable carte postale intérieure. Au retour des vacances, il vous suffira d'y repenser pour retrouver un peu de cette sérénité.
Je vous souhaite un très bel été
Si, au détour d'une balade, d'un repas en terrasse ou face à un coucher de soleil, vous pensez à prendre une grande inspiration… alors cet article aura déjà rempli sa mission !
Je vous souhaite de très belles vacances et j'aurai plaisir à vous retrouver à la rentrée, avec, je l'espère, de belles ressources dans vos bagages.
À bientôt,
Nadia Hassoun
Sophrologue – Promenade en Sophrologie
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