Sophrologie : pourquoi faire une pause mentale avant de partir en vacances ?

Dans notre quotidien souvent rythmé à cent à l’heure, il est facile d’oublier comment faire une vraie pause. Même lorsqu’on s’apprête à partir en vacances, l’esprit peut rester coincé en mode « travail », empêchant ainsi de profiter pleinement de ces moments tant attendus. Selon une étude du Figaro, 73% des français ressentent du stress en préparant leur départ en vacances, et pour 35,3 %, faire sa valise devient une source majeure d’anxiété ! Et c'est là que la sophrologie intervient... 😊

Pourquoi se "pauser" avant de partir est essentiel ?

Le stress accumulé pendant l’année ne disparaît pas d’un coup dès qu’on ferme la porte du bureau. Pour profiter pleinement de ses vacances, il est essentiel de faire une petite transition douce. Se détendre avant le départ est indispensable pour préparer notre esprit et notre corps à accueillir pleinement les bénéfices des vacances. Sans cette transition douce, il arrive que les premiers jours de repos soient perdus dans une fatigue persistante ou une difficulté à décrocher du quotidien.

En voici quelques exemples :

• Le syndrome du « téléphone professionnel » : «Vous êtes à peine arrivé(e) sur votre lieu de vacances que votre téléphone sonne encore pour des urgences professionnelles. Résultat : vous restez mentalement au bureau, incapable de déconnecter.»

• Les valises faites dans la panique : «Vous avez déjà fait votre valise à la dernière minute, totalement stressé(e) ? Vous risquez non seulement d’oublier des affaires importantes, mais surtout de partir avec une tension qui gâche vos premiers jours de vacances.»

• Épuisé(e) avant même de commencer : «Après des journées marathon à essayer de tout boucler (emails, maison, enfants, animaux…), vous arrivez en vacances épuisé(e), incapable de profiter immédiatement. Les premiers jours deviennent un temps de récupération plutôt qu’un vrai plaisir.»

• Impatience et irritabilité accrues : «Sans pause préalable, votre niveau d’irritabilité augmente. Vous vous surprenez à perdre patience avec vos proches, simplement parce que vous êtes encore sous pression.»

• Le sommeil perturbé avant le départ : «La veille du départ, vous dormez mal, hanté(e) par des pensées comme : "Est-ce que j'ai pensé à tout ? J'ai l'impression d'avoir oublié un truc". Résultat : vous partez fatigué(e) au lieu d'être détendu(e).»

Comment la sophrologie peut vous aider ?

La sophrologie, c’est une méthode toute simple qui combine respiration, visualisation et relaxation musculaire. Concrètement, elle agit sur le système nerveux en réduisant la production d’hormones du stress, comme le cortisol, favorisant ainsi une détente profonde et immédiate.

Voici quelques astuces simples pour intégrer la sophrologie avant vos vacances :

1. Respiration consciente : Chaque jour, prenez au moins 5 minutes pour respirer lentement par le nez en gonflant le ventre, puis expirez doucement par la bouche (en longueur comme si vous souffliez dans une paille). Ce simple exercice apaise rapidement le mental et diminue les niveaux de stress.

2. Visualisation positive : Installez-vous confortablement, fermez les yeux et visualisez-vous déjà sur votre lieu de vacances. Ressentez pleinement toutes les sensations agréables liées à ce lieu (soleil, mer, montagne… comme si vous y étiez). Cette pratique prépare mentalement votre corps à la détente.

3. Relaxation musculaire progressive : Parcourez mentalement votre corps, en relâchant doucement chaque groupe musculaire en commençant par votre visage et en descendant jusqu’à vos pieds. Ce relâchement musculaire permet d’évacuer efficacement toutes les tensions accumulées.

Des bénéfices immédiats et durables

Les études le confirment : 89 % des personnes ressentent une réduction notable du stress après seulement un ou deux jours de vacances. En ajoutant la sophrologie à votre routine juste avant de partir, vous pourrez profiter pleinement des bénéfices immédiats de la détente tout en développant durablement votre résistance au stress.

En voici quelques exemples :

• Un départ en vacances plus serein : «Vous prenez le volant, le train ou l'avion sans la boule au ventre, avec cette agréable sensation que tout est en ordre, votre esprit léger et disponible pour profiter pleinement du voyage.»

• Une meilleure qualité de sommeil dès le premier soir : «Fini les premières nuits de vacances passées à tourner en rond dans votre lit. En vous relaxant avant le départ, vous dormez mieux dès la première nuit.»

• Une attention à l’instant présent renforcée : «À peine arrivé(e) à destination, vous appréciez pleinement les petites choses : le paysage, une simple balade, un repas partagé… Votre esprit est déjà en vacances !»

Alors, avant de boucler votre valise, offrez-vous cette petite pause sophrologique. Vos vacances n’en seront que meilleures, et votre esprit comme votre corps vous diront merci !

Au plaisir de vous retrouver en séance au cabinet, prenez bien soin de vous...